Guía de consejos sobre la salud

Ceguera por nieve: Si después de 6/8 horas de estar en la nieve siente los ojos irritados y como llenos de arena, o encuentra dificultad en detectar las diferencias de nivel del suelo, parpadeo o lagrimeo, sensibilidad a la luz, quizá esté presentando síntomas de ceguera por nieve, o quemaduras de sol en la córnea; por ningún motivo debe exponerse a los rayos solares en los siguientes dos o tres días. Si le duelen sus ojos hasta el punto de no desear abrirlos, cúbralos con compresas frías y descanse en una habitación oscura de 12 a 24 horas, tiempo suficiente para que el dolor desaparezca. Para evitar infecciones, no se frote los ojos. Prevención; Siempre que este en un sitio con nieve -aun en días nublados o con niebla- use a todas horas gafas de sol ( a ser posibles con pantallas laterales) especialmente recubiertas para evitar al máximo el paso de los rayos ultravioleta. Si no las lleva, puede fabricarse unas de cartón con ranuras para los ojos o, con corteza de abedul, o con un poco de hollín -ceniza-, corcho quemado, píntese de negro las mejillas, la nariz y la zona de alrededor de los ojos.

Agotamiento por el calor: (hiperpirexia por calor, siriasis, insolación) Cuando se esfuerza demasiado o utiliza ropa gruesa en tiempo húmedo y caluroso, se corre el riesgo de sufrir agotamiento por calor. Algunos de sus síntomas son frío, sudor frío, piel grisácea; respiración y pulso acelerado, y debilidad que quizá conduzca al desmayo. Si advierte estos síntomas en alguien, siéntelo o acuéstelo inmediatamente en un lugar fresco. Aflójele la ropa y quítale las prendas innecesarias. Abaníquele la piel. Si está desfallecido, no lo obligue a tomar líquidos, pues podría causarle una conmoción.
Insolación: Situación patológica producida por la exposición excesiva a los rayos solares o un ambiente de temperatura elevada.Si la persona no mejora al cabo de 30 minutos, existe el riesgo de una insolación, cuyos síntomas son reducción o cesación de la sudoración -piel calurosa (caliente), seca, enrojecida; cefalea, respiración profunda que se torna luego a leve; pulso acelerado y fuerte seguido de pulso lento y débil; pupilas dilatadas; inconsciencia; espasmos musculares y convulsiones, fiebre elevada y coma. Si sospecha que la persona sufre insolación, enfríela lo antes posible. Moje toallas o sábanas con agua fría y envuélvala en ella. Llene con hielo unas bolsas de plástico y colóqueselas bajo las axilas, detrás de cada rodilla, en ingles, muñecas y tobillos, y a ambos lados del cuello. Administración de sedantes.

Insolación en la Enciclopedia MedlinePlus

Shock anafiláctico: (Reacción anafiláctica, shock por anafilaxia) Ésta es la forma más severa de reacción alérgica. Reacción de hipersensibilidad grave, y a veces fatal, a una sustancia sensibilizante, como un medicamento, vacuna, determinados alimentos, suero. Puede presentarse en cuestión de minutos o segundos después del contacto con un alérgeno, por ejemplo, el veneno de las abejas melíferas, veneno de insectos o ciertas sustancias químicas, o aparecer a la media hora o poco más tarde, e incluso empeorar de repente a partir de una reacción benigna. Cuanto más rápidamente aparece la reacción atípica generalizada en el sujeto tras la exposición, más grave suele ser el shock acompañante. El alérgeno causal llega a la circulación general y desencadena una respuesta humoral incompleta que le permite conbinarse con la IgE y producir la liberación de histamina. También participan en la reacción la IgG y la IgM, que dan lugar a la liberación de fracciones del complemento que estimulan todavía más la acción de la histamina.
Los primeros síntomas son ansiedad intensa, debilidad, sudoración. La cara, el pecho y la espalda presentan enrojecimiento, comezón y ardor; quizá aparezca urticaria. La cara, la lengua y los labios probablemente se hinchen y los labios se vuelvan azulados. La respiración es difícil y silbante o con resuello asmático, congestión respiratoria y colapso vascular. El pulso se debilita. Hipotensión, shock, disritmias cardíacas, edema laríngeno. A los síntomas anteriores puede seguir palidez, diarrea, mareo, náuseas y dolor de cabeza. Finalmente, la persona puede desmayarse y entrar en estado de coma.
La víctima está consciente y su tensión es normal, el tratamiento exige la inyección inmediata de adrenalina -epinefrina-. Adminístresele una dosis por vía intramuscular o subcutánea ( IM O SC); no inyecte en la vena. Realizando un enérgico masaje en el sitio de la inyección para logar una distribución más rápida del fármaco. Si el enfermo está inconsciente, la adrenalina se administra por vía IV.

Shock anafiláctico en la Enciclopedoa MedlinePlus

Calambres musculares durante el ejercicio: Si siente una punzada en el abdomen, aminore el paso y el ritmo respiratorio; deténgase si es necesario. El dolor debe desaparecer cuando la respiración retorne a su ritmo normal. Para aliviar un calambre en el muslo, haga un ejercicio de estiramiento en la pared; colóquese frente a un árbol o una pared, a una distancia de 60 a 120cm, y apóyese en él inclinandose hacia adelante, doblando la rodilla y sin despegar el talón del suelo. En esa posición, cuente de 1 a 50 o hasta que el calambre desaparezca completamente. Beba mucha agua ( a algunas personas les sienta muy bien el agua quinada) y mantenga una dieta rica en calcio, potasio y las vitaminas del complejo B. Mientras nada: Si está en una piscina, salga del agua o vaya a la parte menos profunda y haga un ejercicio de estiramiento en pared. En un río o en el mar, flote de espaldas o sobre el abdomen, enderece la pierna acalambrada y estire lo más que pueda los dedos del pie hacia adelante. Sosténgase en tensión y cuente despacio hasta 30, luego relájese. Sin dejar de flotar en dirección a la orilla, repita la operación hasta que el calambre desaparezca. En la pierna: Intente flexionar hacia arriba primero los dedos y luego todo el pie, como tratando de alcanzarse la rodilla. O doble la rodilla, agárrese los dedos del pie y flexiónelos hacia el frente mientras empuja el pie hacia atrás. Si con esto sólo logra un alivio parcial, dése masaje en el arco de la planta del pie, presionando firmemente mientras lo hace.

Calambres musculares en la Enciclopedia MedlinePlus

Espasmo muscular en la Enciclopedia MedlinePlus

Cólicos menstruales (Dismenorrea): Si invariablemente sufre cólicos, consulte a su médico, él determinará el tipo de calmante adecuado para vos y quizá crea conveniente hacerle un concienzudo examen. Tome el calmante al sentir el primer síntoma de cólico. En lugar de acostarse al sobrevenir el dolor, intente hacer un poco de ejercicio: camine, monte en bicicleta, ejercicios aeróbaticos, baile, salte a la cuerda durante 20′ al día o 30 minutos cuatro veces a la semana o haga unos minutos de yoga. Dése un baño caliente o colóquese una bolsa de agua caliente en la parte baja de la espalda o del abdomen. Algunas mujeres sienten alivio tomando complejo B, vitamina C y E, cinc, calcio y magnesio. Antes de intentarlo, consulte a su médico. Pida a alguien que le dé un masaje en la parte baja de la espalda o le aplique acupresión: frote la parte media de la espalda, 2,5 cm a la derecha de la espina dorsal, durante 3 ó 4 minutos (Quizá logre de 3 a 6 horas de alivio). Si está sola, presione sobre un punto localizado a tres dedos de distancia por encima de la muñeca, en la parte interna del brazo, en línea recta con el dedo medio. Consuma poca grasa, poca sal para evitar hincharse y siga habitualmente una dieta alta en carbohidratos con bastante fibra. En lugar de las habituales tres comidas fuertes al día, tome una comida ligera cada 3 horas para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

Cólicos menstruales (Dismenorrea) en la Enciclopedia MedlinePlus

Dismenorrea en la adolescente en la Enciclopedia MedlinePlus

Se me cuidan todos. Saludos !

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Estilos de Natación

Los principios generales que rigen el desarrollo de la natación están relacionados con los principios de flotación, respiración, deslizamiento y propulsión, en contra de la resistencia ejercida por el medio acuático. Los estilos de nado estandarizados son: el estilo libre o crawl, la braza, la espalda y la mariposa. Hablaré un poco sobre ellos.

 

  • Estilo libre o crawl: Este es el más rápido y efectivo de los cuatro, y su técnica se desarrolla con movimientos coordinados de brazos junto con un aleteo vertical de las piernas. La acción de las extremidades superiores se estructura en dos fases: una tracción o propulsión en la cual la mano y el brazo actúan como pala o remo en todo recorrido dentro del agua. El segundo movimiento es de recobro o recuperación, con una fase aérea que se inicia en el momento en que la mano sale del agua junto a la cadera, se eleva el codo, y provoca un arrastre del antebrazo con la mano pegada al cuerpo. La respiración se realiza por la boca, girando la cabeza lateralmente durante el retorno del brazo en la fase de recuperación. La batida de piernas tiene una doble función, propulsora y básicamente estabilizadora, mediante un recorrido vertical, en el cual se asciende con la pierna estirada y se desciende con la rodilla flexionada. La patada al bajar se realiza desde la cadera, aprovechando todo el recorrido, y uno desde la rodilla.

 

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  • Estilo braza: Este es el más lento, pero también el más relajado, debido a que los brazos en todo su recorrido permanecen bajo el agua. La propulsión de brazos y piernas se realiza de forma alterna. La acción de piernas se secuencia en tres fases: Flexión; orientando los talones hacia los glúteos. Tracción o empuje; con la planta de los pies y la cara interna de las piernas como elementos propulsores, orientando los dedos hacia el exterior. Extensión; mediante un movimiento brusco y circulas hasta conseguir que las piernas estén estiradas y juntas. Los brazos parten desde una posición con las manos juntas y extendidas delante, y en su recorrido provocan una tracción en dirección lateral y hacia abajo.

 

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  • Estilo espalda: Se puede equiparar al estilo libre, pero la posición del cuerpo es dorsal. Las caderas se encuentran un poco más bajas que los hombros, pero sin caer en el error de adquirir una posición “de sentado”. La cabeza se inclina hacia la dirección del nado, siempre mirando hacia arriba. El movimiento de los brazos es rotatorio y alternativo. En esta secuencia, si el brazo propulsor desciende, provoca que el contrario se levante. La batida de piernas, además de propulsar, ayudará a equilibrar el cuerpo, con un movimiento ascendente de la pierna del mismo lado del brazo propulsor. La respiración es facilitada por la posición del cuerpo, y no presenta dificultad alguna.

 

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  • Estilo mariposa: Es la única técnica en la cual la fase se desarrolla con los dos brazos simultáneamente fuera del agua. Este aspecto condiciona que la mariposa exija una gran condición física. Se puede comparar al desplazamiento de los delfines, con un movimiento ondulatorio que repercute sobre todo el cuerpo, secuenciado desde los brazos, la cabeza, tronco, caderas, muslos, piernas y los pies. La propulsión se realiza con los dos brazos al mismo tiempo, extendidos hacia delante buscando la máxima amplitud, se sumergen con las palmas de las manos girando ligeramente hacia fuera, y se abren lateralmente, profundizando en el agua. La batida de piernas de este estilo es la más rápida. En cada movimiento de brazos se realizan dos batidas de piernas, de forma semejante a la cola de un pez. Las piernas, al descender, utilizan como elemento propulsor el empeine, y al subir, la planta de los pies.

 

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Muerte Súbita en deportistas

Son muchos los casos de deportistas que fallecen cada año por muerte súbita relacionada mayoritariamente con problemas cardiovasculares. La muerte súbita de una persona joven y aparentemente sana es un hecho que produce un gran impacto social y familiar, sobre todo si tiene lugar durante la práctica deportiva. Pero aún hay muchos casos que se desconoce todavía la incidencia absoluta, a pesar de revisiones completas, se escapan de lo previsto. Queda aún mucho camino por recorrer.
Es una muerte natural, inesperada y rápida que sucede dentro de la primera hora tras la aparición de los síntomas de una enfermedad. Desde el punto de vista epidemiológico, es útil extender el tiempo límite para la muerte biológica a 24 horas después del comienzo de un proceso patológico, como la fibrilación ventricular, que es una serie de descoordinada y potencialmente mortal de contracciones ventriculares ineficaces muy rápidas, causadas por múltiples impulsos eléctricos caóticos. Es similar a la fibrilación auricular, salvo que tiene un pronóstico mucho más grave.

Los enfermos con infarto agudo de miocardio parecen tener una cierta tendencia a morir en fibrilación, mientras que los que padecen cardiopatías crónicas fallecen por paro cardíaco. El infarto agudo -ataque cardíaco- es una urgencia médica en la que parte del flujo sanguíneo que llega al corazón se ve reducido o interrumpido de manera brusca y grave y, en consecuencia, se produzca una destrucción -muerte- del músculo cardíaco -miocardio- por fata de oxígeno. De cualquier forma, es importante señalar que otros trastornos del ritmo, especialmente las bradiarritmias, la asistolia y el bloqueo cardíaco agudo, pueden constituir el mecanismo de una muerte súbita cardíaca.

Se ha demostrado que la aparición de extrasístoles ventriculares -contracción ventricular prematura- indica un riesgo de muerte súbita hasta tres veces superior al de la población control de la misma edad. Es un latido cardíaco causado por la activación eléctrica de los ventrículos antes del latido cardíaco normal. Dentro de las causas que provocan muerte súbita entre los deportistas, la patología cardiovascular es la más frecuente, en practicantes de mayor edad predomina la enfermedad aterosclerosis coronaria es generalmente el resultado de una arritmia cardíaca, mientras que en los más jóvenes destacan las cardiopatías de origen congénito.
Se ha propuesto una clasificación de los deportes, con vistas al riesgo cardiovascular y muerte súbita que pueden comportar, de acuerdo con sus componentes estático y dinámico. Los ejercicios dinámicos producen gran consumo de oxígeno y sobrecarga de volumen. Por el contrario, en los ejercicios estáticos lo más característico es el gran aumento de la presión arterial y la sobrecarga de presión en el corazón. La mayoría de los deportes asociados a muerte súbita tienen un componente dinámico alto y estático moderado o alto.
Resulta obvio que una valoración del estado de salud previa a la práctica deportiva es necesaria para prevenir problemas. A pesar de esto, no siempre se siguen las recomendaciones, considerando a la revisión médica como un mero trámite burocrático incómodo. En este caso no son sólo importantes los controles de los atletas de élite y de los deportistas federados, sino que debería hacerse hincapié en las revisiones de todas aquellas personas que realizan deporte de forma habitual. Las sociedades médicas y deportivas marcan unas pautas que se deben seguir, aunque no existe consenso. Revisión de los antecedentes familiares (especialmente en cuanto a muertes súbitas o enfermedades cardíacas, antecedentes personales, soplos, hipertensión , fatiga, síncope y disnea, o dolor torácico asociados al ejercicio) y una exploración física (soplos, pulsos femorales, rasgos de síndrome de Marfan, y medida de la presión arteria, también se recomienda la práctica rutinaria de un electrocardiograma (ECG) y de una prueba de esfuerzo.

El ECG se hace cada vez que se sospechan trastornos cardíacos. Esta prueba facilita la identificacion de un cierto número de estos trastornos, incluyendo ritmos anormales, llegada insuficiente de sangre y oxígeno al corazón y una excesiva hipertrofia -engrosamiento- del músculo cardíaco, que pueden ser la consecuencia de una hipertesión arterial.
La prueba de esfuerzo consiste en pedalear en una bicicleta o caminar sobre una cinta rotativa a un determinado ritmo que se aumenta gradualmente. Ninguna prueba es perfecta. En ocasiones se detectan anomalías en pacientes que no sufren de enfermedad coronaria -resultado falso positivo- y, otras veces, no se detectan en los que efectivamente la tienen -resultado falso negativo-. En los pacientes que no presentan síntomas, sobre todo si son jóvenes, la probabilidad de tener una enfermedad coronaria es baja, a pesar de una prueba alterada.

Muchos datos son obtenidos del portal enciclopedico médico informativo MedlinePlus

Beneficios del agua

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Como Coordinadora de una Piscina veo en cada día más adeptos del deporte de la natación. Son muchos los deportistas que cada mañana o tarde se dirigen a la piscina para realizar un poco de ejercicio antes de comenzar su jornada laboral, universitarios, niños de colegios etc. Por norma general no son deportistas profesionales, sino adictos al agua que perciben los grandes beneficios que esta actividad les ofrece con su práctica diaria, condicionamiento cardiovascular y músculo esquelético o como actividad de competición. Dentro de las lesiones músculo esqueléticas que se presentan entre los nadadores, la patología del hombro representa el 50-67%, conocido como: Hombro de nadador; Hombro de lanzador; Síndrome de pinzamiento del hombro; Hombro de tenista, seguida por las lesiones a nivel de rodillas, tobillos y espalda baja. Hombro de tenista medlineplus

En la natación, es recomendable evitar el reflejo de la maniobra Valsalva: Este reflejo innato se acentúa en los jovenes y consiste en un reflejo que cierra las vías aéreas superiores (a nivel de la Epiglotis) al intentar realizar un esfuerzo.

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Tiene como resultado un drástico aumento de la presión dentro de la cavidad torácica, principalmente en las partes blandas (Pulmones y Corazón). Ésto reduce el flujo sanguíneo dentro de la cavidad torácica, especialmente en las venas cercanas al atrio derecho del corazón y las vasos sanguíneos del los pulmones, disminuyendo la capacidad para realizar correctamente el intercambio gaseoso y, en consecuencia, pronto se llega a un estado de agotamiento debido a la falta de oxígeno (Hipoxia). Si cada vez que realizamos una brazada evitamos este reflejo que pretende ejercer más fuerza y nos concentramos en relajarnos, aumentaremos la resistencia drásticamente.

A menudo los nadadores tienen poca flexibilidad en músculos pectorales, lo que limita el rango de movimiento del hombro. La mayoría de los nadadores estiran estos músculos de manera incorrecta, y en el proceso, estresan excesivamente la cápsula articular del hombro. La flexibilidad del hombro es particularmente importante en los estilos espalda y mariposa.
Si aun no tenemos un estado de forma adecuado para nadar durante una hora seguida o cualquiera que sea nuestro objetivo a corto plazo. Cambiar de estilo de nado cada dos, tres o cuatro largos nos ayudará a aumentar la resistencia. Por qué? Muy sencillo. Cada estilo de nado incide en una musculatura diferente especialmente y, lo que es más importante, nos permite cambiar la sincronización de la respiración.
El entrenamiento por series constituye el método más apropiado para mejorar la resistencia en la piscina. Series de 200 a 400 metros, variando el estilo y con tiempos constantes de descanso entre 2 y 5 minutos, provocarán una carga adecuada para mejorar la resistencia y nos permitirán realizar un descanso efectivo. Debemos tener en cuenta que el ritmo debe ser relajado ya que lo importante es la distancia recorrida y no la velocidad a la que lo hagamos.

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El Aquagym (Aeróbic en el agua), una de las propuestas aparecidas dentro de los cuidados de la salud, una forma de realizar deporte de una manera fácil y divertida. Consiste en unir las propiedades terapeúticas del agua, con los beneficios de un ejercicio físico y no agresivo, como es el aerobic, que requiere un mayor esfuerzo. Son muchas personas que lo practican. Por qué? Porque es un sistema que ofrece una alternativa diferente a las tradicionales clases y porque es apto para todo tipo de personas, independientemente de su edad o condición física. Reconmendada también para mujeres embarazadas, personas mayores o con problemas de articulaciones, musculares u óseos. No existe riesgo de sufrir lesiones porque el agua suprime la tensión de los contactos con el suelo, debido a la flotabilidad se haga ejercicios con un menor esfuerzo. No hay que dejarse engañar por la suavidad del movimiento en el agua, en una hora se pueden quemar unas 500 calorías. Así, este deporte contribuye a aumentar la resistencia física y la fuerza muscular, al tiempo que reduce las grasas supérfluas. Todo ello se refleja luego en una mejora generalizada del sistema cardiológico.

Existen diferentes niveles, los más avanzados posibilitan que los alumnos lo practiquen parapetados con una especie de tobilleras que “tiren” de ellos para aumentar la resistencia con respecto al agua. Las sesiones incorporan otros materiales como mancuernas, balones, colchonetas y “fideos”.
Existen también: Aquaspinning, clases de ciclismo indoor acuático gracias a bicicletas especiales que se fijan en el fondo de la piscina. Aquarunning, actividad ideal si habitualmente corres o practicas cualquier modalidad de atletismo.
Recuerde que antes de realizar una actividad deportiva debe acudir a un médico para que le aconseje sobre la más adecuada y certifique su capacidad para llevarla a cabo.

Ciclismo y salud!

ciclismo05.jpg Este post dedicado a mi amigo Daniel (Costa Rica), que ama el BMX. El ciclismo, es un deporte completo y beneficioso para el cuerpo y mente del deportista, pero practicado en forma incorrecta, produce importantes lesiones. Entre las más frecuentes:

  • Compresion del nervio cubital: La neuropatía cubital en el canal epitrócleo-olecraneano del codo es una entidad bastante frecuente; es el segundo cuadro compresivo más frecuente, aunque mucho menos que el STC. Sin embargo, el déficit motor que produce es más invalidante que su predecesor, por cuanto afecta a los músculos intrínsecos de la mano. El túnel está situada en la cara posterior de la epitróclea, delimitado en sentido anteromedial por el surco epitroclear, lateralmente por la cara medial del olécranon y posteriormente por una vaina fibroso transversa dispuesto desde la epitróclea al olécranon. En esta localización el nervio es muy superficial.

MedlinePlus Disfunción del nervio cubital

  • Patologías genitourinarias: se define como la colonización microbiana de cualquier parte del tracto urinario. Las infecciones del tracto urinario abarcan un espectro de entidades clínicas y patológias que comprometen diversiones regiones
  • Calcificaciones: Acúmulo de sales de calcio en los tejidos. Normalmente alrededor del 99% de todo el calcio que penetra en el organismo humano se deposita en los huesos y los dientes y el resto se disuelve en los líquidos corporales, incluida la sangre. Los trastornos que afectan al delicado equilibrio entre el calcio y otros minerales, la hormona paratiroidea y la vitamina D pueden condicionar el depósito de calcio en las arterias, riñones, alveolos pulmonares y otros tejidos interfiriendo con las funciones habituales de dichos órganos.

MedlinePlus calcificación

  • Cálculos escrotales hematocele: Acumulación de sangre, en forma de quiste, en el interior de la túnica vaginal del escroto. Suele ser secundario a un traumatismo.

MedlinePlus masas escrotales

  • Hidrocele: Trastorno caracterizado por una acumulación de líquido entre el testículo y el escroto.

MedlinePlus Hidrocele

  • Varicocele: Dilatación del plexo venoso pampiniforme del cordón espermático. Provoca una hinchazón blanda, elástica y dolorosa del testículo. Es más frecuente en hombres de 15 a 25 años de edad y su incidencia es mayor en el cordón espermático izquierdo que en el derecho. Por lo general, se hace más evidente y produce más dolor cuando el paciente se encuentra de pie.

MedlinePlus Varicocele

  • Tendinitis de los músculos bíceps femoral,semitendinoso, semimembranoso: La tendinitis es la inflamación del tendón, debido generalmente a una tensión externa. El tratamiento consiste en reposo, inyecciones de corticoides y colocación de una férula. El músculo biceps femoral, está localizado en la parte posterior y posterolateral del muslo. Algunos de los síntomas al presentar una tendinitis de rodilla pueden ser: Dolor y sensibilidad en el área del tendón, hinchazón, dolor al saltar, correr o caminar, dolor al doblar o al enderezar la pierna, aumento de la sensibilidad por detrás de la rótula. Generalmente ésta se presenta por un ángulo incorrecto de pedaleo debido, muchas veces, a la desviación hacia fuera o hacia adentro de los pedales de la bicicleta, pero también puede influir una mala altura y posición del sillín o un calzado no adecuado para este deporte.

MedlinePlus información

  • Cuádriceps: Está cubierto por el recto anterior y sartorio. En la parte interna de la diáfisis femoral, sus fibras se dirigen hacia abajo y afuera. Produce extensión de la rodilla e intenta evitar la salida de la rótula hacia afuera, sobre todo en los 10º-15º primeros grados de flexión.

MedlinePlus información

  • Lesión del tendón rotuliano: tendinitis rotuliana a la inflamación del tendón del mismo nombre en cualquier parte de su recorrido (entre la rotula y la tibia). El síntoma más frecuente es dolor en cualquier parte del tendón, acompañado generalmente de inflamación y de algún grado de limitación al utilizar la articulación de la rodilla. En general como en toda lesión de origen inflamatorio y que afecte a un tendón, el paciente deberá guardar reposo absoluto de todas aquella actividades físicas que involucren el segmento lesionado.

MedlinePlus información

  • Condropatías de rótula: La rótula presenta dos carillas articulares que contactan con su cóndilo respectivo. En medio, el vértex o quilla rotuliana debe encajar perfectamente en la tróclea femoral. Este machihembrado se rompe cuando la rótula está fuera de lugar, generalmente más alta, cuando es más pequeña (rótula parva) o más grande de lo normal (rótula magna) y cuando se desvía hacia fuera por una hiperpresión externa al ser desplazada por el alerón externo o por una desviación excesiva del tendón rotuliano.

Los defectos anatómicos del ciclista se detectan cuando la lesión ya ha aparecido; en dicho caso se deben corregir únicamente los que sean causa evidente de lesión porque existen pequeños defectos que el corredor corrige de forma automática.
Las lesiones ortopédicas son las más comunes, seguidas por las de la espina dorsal, del pecho, faciales, abdominales, genitourinarias. Por otro lado, se encuentran las lesiones de la piel como heridas y contusiones en las extremidades, siendo de menor importancia.Dentro de las fracturas la más frecuente es la de clavícula, que se puede acompañar o no de lesiones tendinosas y ligamentarias.
Las desviaciones de la columna aunque no fueran verdaderamente importantes, pueden parecerlo si la diferente longitud de las piernas bascula la pelvis y provoca una desviación lateral de columna, la que conocemos como escoliosis.
MedlinePlus Escoliosis

Las otras desviaciones como hiperlordosis (aumento de la curvatura cervical o lumbar, de concavidad dorsal) y la hipercifosis (aumento de la curvatura dorsal de concavidad ventral) pueden traer aparejados dolores más intensos que calman con analgésicos pero se presentan cada vez que se realiza el ejercicio.
El génu varo es la deformidad de las piernas separando las rodillas a modo de paréntesis. Los músculos y tendones de la región externa de los muslos y piernas están tensionados y se van sobrecargando en cada pedaleada dando lugar a tendinitis del bíceps femoral y vasto externo. Se corrige la punta del pedal hacia fuera o sea juntando los talones.
El génu valgo es la desviación contraria, las rodillas se tocan y los tobillos están separados, produciendo mayor tensión de músculos y tendones de la región interna de la rodilla, vasto interno y tendones de la pata de ganso. Se corrige girando la punta del pedal hacia dentro o lo que es lo mismo separando los talones.
Cuando la rótula está fuera de lugar la articulación fémoro-patelar pierde su posicionamiento adecuado, generalmente en posición más alta cuando es más pequeña (rótula parva) o más grande de lo normal (rótula magna) y cuando se desvía hacia fuera por hiperpresión externa al ser desplazada por el alerón externo o por una desviación excesiva del tendón rotuliano.Este problema solo encuentra solución consultando al traumatólogo y ortopeda quién determinará según la gravedad de la patología, las medidas a seguir.

Ciclismo de altura

logo.jpg El aliciente de los deportes de riesgo, como el ciclismo de altura o de montaña, suele estar en la sensación de peligro personal que conllevan. Dejarse caer a gran altura o atravesar los furiosos rápidos de un río es una experiencia realmente extrema en la vida real, interminables caminos y rutas para explorar, senderos con vistas espectaculares. Ellos buscan no sólo la adrenalina que le produce el vértigo de un deporte apasionante, sino también el contacto con el aire puro y la naturaleza plena.

Ascender aun más alto que el “Tren de las nubes” y en bicicleta significa encarar un gran reto. El oxígeno se reduce a casi la mitad: es necesario doblar el ánimo y las ganas para vencer el apunamiento. La magnitud y el grado de la aventura están condicionados por el conocimiento, la capacidad o el profesionalismo del que la encare; lo que para algunos es aventura, para otros más experimentados es simple rutina, debe tener un perfecto conocimiento del terreno y un buen entrenamiento físico; debe llevar protección, y consultar con frecuencia al médico, ya que por ser un deporte de alto riesgo, provoca importantes lesiones, entre las cuales, las más severas se encuentran a nivel de cabeza y cuello.
Sin embargo, al ascender en bici el rendimiento de todos disminuye, y las nuevas sensaciones de pedalear en la disipada atmósfera son un desafío para todos sin excepción. Personas bien preparadas, entrenadas, aclimatadas y con conocimientos, nada de descompensarse, se puede tener consecuencias gravísimas, que lo pueden llevar hasta la muerte. Es decir que de nada sirve la fortaleza física sin el conocimiento y la prudencia.

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Para muchas personas, el ambiente ciclístico extremo que se puede encontrar, equivale a la práctica de downhill (carrera “loma abajo”). Forman escenarios de grandes descensos verticales y de exigentes ascensos, a alturas donde se encuentran la nieve. Se pueden encontrar descensos de 3000 metros. Los mejores descensos se pueden encontrar en las faldas del Cotopaxi, o quizás uno más técnico en las lomas del volcán Pichincha. También son altamente recomendables los paseos que van desde las alturas de los andes hacia la planicie Amazónica. Normalmente las vías menos transitadas son las mejores para la práctica de este deporte. Las carreteras con empedrados sacuden hasta los huesos así que la suspensión es indispensable. Se recomienda bicicletas fuertes y de alta calidad. Los amortiguadores son básicos en los descensos pronunciados, y los aros de las llantas deben ser de aluminio fuerte ya que el terreno puede doblarlos en los descensos de alta velocidad.
Recomendaciones:

  • Ropa: llevar la vestimenta completa para poder practicar el deporte con cualquier estado climático. Ante un eventual chaparrón es imprescindible llevar en la valija ropa impermeable, por las noches la temperatura baja considerablemente.
  • Las reparaciones: llevar consigo una serie de recambios, tipos de pack, muy compactos y livianos, los clásicos parches y pegamento para el caso de pinchaduras, otros más completos contienen llaves tipo “allen”, cortacadena y otros implementos que te pueden sacar de apuros.
  • Cabeza: Casco, los más adecuados son los que parecen de telgopor prensado (o policarbonato). Ante un golpe fuerte y brusco, el casco actúa como un amortiguador, partiéndose y sin permitir que ese “estallido” retumbe en la cabeza. Además de preservarte de cortaduras, protege el cuello, una de las zonas más vulnerables del cuerpo. Usar guantes para evitar ampollas o lesiones. Utilizar anteojos para el sol; por su seguridad se recomienda llevar aquellos especiales (policarbonato) que no se astillan en caso de accidentes.
  • Incluir un botiquín básico de primeros auxilios en caso de viajes largos:  Gasa, vendas, apósitos adhesivos (curitas), desinfectante, analgésicos, caladryl, cinta de tela, protector  labial o solar (verano), pinzas.

Consejos de primeros auxilios:

  • Ampollas: La epidermis que cubre una ampolla es la mejor protección que le podemos dar. Si ya se ha reventado lo mejor será lavar la zona con agua y jabón si se puede y cubrirla con tela limpia para evitar infecciones.
  • Cómo mover heridos: Podemos agravar las lesiones por un trato incorrecto del herido. Si no conocemos exactamente el alcance de las lesiones es mejor no moverlo. Solo si con ello evitamos un peligro mayor trasladaremos al herido lo más rígido posible.
  • Lastimaduras: Lavar la piel que rodea la herida primero y después la propia herida con agua y jabón. Cubrir la herida con gasa o tela limpia.
  • Torceduras: No mover la articulación. Hay que intentar fijarla en la posición en que se encuentre. No tratar de corregir las torceduras uno mismo.
  • Fractura de huesos: Impedir el movimiento de los huesos rotos. Si hay que trasladar al herido se debe inmovilizar la fractura con ramas rectas, cartones o palos. Para atarlas, utilizar ropa o telas.
  • Hemorragia intensa: Acostar a la víctima para evitar que se desmaye. Para detener la hemorragia oprimir firmemente la herida con tela lo más limpia posible. Si la tela se satura de sangre, colocar otra encima y seguir apretando hasta que cese la hemorragia.
  • Insolación: La persona insolada está débil, aturdida y con náuseas. La piel se le pone caliente y seca. La temperatura corporal aumenta. Puede perder el conocimiento. Dele entre medio y un litro de agua fría con un poco de sal disuelta si se dispone de ella a mano. Procure que beba un cuarto de litro cada quince minutos. También es bueno el jugo de naranjas o limones. Debemos enfriar rápidamente al enfermo. Acostarlo en un lugar sombreado y bajar la temperatura con paños húmedos.

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