Estilos de Natación

Los principios generales que rigen el desarrollo de la natación están relacionados con los principios de flotación, respiración, deslizamiento y propulsión, en contra de la resistencia ejercida por el medio acuático. Los estilos de nado estandarizados son: el estilo libre o crawl, la braza, la espalda y la mariposa. Hablaré un poco sobre ellos.

 

  • Estilo libre o crawl: Este es el más rápido y efectivo de los cuatro, y su técnica se desarrolla con movimientos coordinados de brazos junto con un aleteo vertical de las piernas. La acción de las extremidades superiores se estructura en dos fases: una tracción o propulsión en la cual la mano y el brazo actúan como pala o remo en todo recorrido dentro del agua. El segundo movimiento es de recobro o recuperación, con una fase aérea que se inicia en el momento en que la mano sale del agua junto a la cadera, se eleva el codo, y provoca un arrastre del antebrazo con la mano pegada al cuerpo. La respiración se realiza por la boca, girando la cabeza lateralmente durante el retorno del brazo en la fase de recuperación. La batida de piernas tiene una doble función, propulsora y básicamente estabilizadora, mediante un recorrido vertical, en el cual se asciende con la pierna estirada y se desciende con la rodilla flexionada. La patada al bajar se realiza desde la cadera, aprovechando todo el recorrido, y uno desde la rodilla.

 

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  • Estilo braza: Este es el más lento, pero también el más relajado, debido a que los brazos en todo su recorrido permanecen bajo el agua. La propulsión de brazos y piernas se realiza de forma alterna. La acción de piernas se secuencia en tres fases: Flexión; orientando los talones hacia los glúteos. Tracción o empuje; con la planta de los pies y la cara interna de las piernas como elementos propulsores, orientando los dedos hacia el exterior. Extensión; mediante un movimiento brusco y circulas hasta conseguir que las piernas estén estiradas y juntas. Los brazos parten desde una posición con las manos juntas y extendidas delante, y en su recorrido provocan una tracción en dirección lateral y hacia abajo.

 

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  • Estilo espalda: Se puede equiparar al estilo libre, pero la posición del cuerpo es dorsal. Las caderas se encuentran un poco más bajas que los hombros, pero sin caer en el error de adquirir una posición “de sentado”. La cabeza se inclina hacia la dirección del nado, siempre mirando hacia arriba. El movimiento de los brazos es rotatorio y alternativo. En esta secuencia, si el brazo propulsor desciende, provoca que el contrario se levante. La batida de piernas, además de propulsar, ayudará a equilibrar el cuerpo, con un movimiento ascendente de la pierna del mismo lado del brazo propulsor. La respiración es facilitada por la posición del cuerpo, y no presenta dificultad alguna.

 

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  • Estilo mariposa: Es la única técnica en la cual la fase se desarrolla con los dos brazos simultáneamente fuera del agua. Este aspecto condiciona que la mariposa exija una gran condición física. Se puede comparar al desplazamiento de los delfines, con un movimiento ondulatorio que repercute sobre todo el cuerpo, secuenciado desde los brazos, la cabeza, tronco, caderas, muslos, piernas y los pies. La propulsión se realiza con los dos brazos al mismo tiempo, extendidos hacia delante buscando la máxima amplitud, se sumergen con las palmas de las manos girando ligeramente hacia fuera, y se abren lateralmente, profundizando en el agua. La batida de piernas de este estilo es la más rápida. En cada movimiento de brazos se realizan dos batidas de piernas, de forma semejante a la cola de un pez. Las piernas, al descender, utilizan como elemento propulsor el empeine, y al subir, la planta de los pies.

 

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Muerte Súbita en deportistas

Son muchos los casos de deportistas que fallecen cada año por muerte súbita relacionada mayoritariamente con problemas cardiovasculares. La muerte súbita de una persona joven y aparentemente sana es un hecho que produce un gran impacto social y familiar, sobre todo si tiene lugar durante la práctica deportiva. Pero aún hay muchos casos que se desconoce todavía la incidencia absoluta, a pesar de revisiones completas, se escapan de lo previsto. Queda aún mucho camino por recorrer.
Es una muerte natural, inesperada y rápida que sucede dentro de la primera hora tras la aparición de los síntomas de una enfermedad. Desde el punto de vista epidemiológico, es útil extender el tiempo límite para la muerte biológica a 24 horas después del comienzo de un proceso patológico, como la fibrilación ventricular, que es una serie de descoordinada y potencialmente mortal de contracciones ventriculares ineficaces muy rápidas, causadas por múltiples impulsos eléctricos caóticos. Es similar a la fibrilación auricular, salvo que tiene un pronóstico mucho más grave.

Los enfermos con infarto agudo de miocardio parecen tener una cierta tendencia a morir en fibrilación, mientras que los que padecen cardiopatías crónicas fallecen por paro cardíaco. El infarto agudo -ataque cardíaco- es una urgencia médica en la que parte del flujo sanguíneo que llega al corazón se ve reducido o interrumpido de manera brusca y grave y, en consecuencia, se produzca una destrucción -muerte- del músculo cardíaco -miocardio- por fata de oxígeno. De cualquier forma, es importante señalar que otros trastornos del ritmo, especialmente las bradiarritmias, la asistolia y el bloqueo cardíaco agudo, pueden constituir el mecanismo de una muerte súbita cardíaca.

Se ha demostrado que la aparición de extrasístoles ventriculares -contracción ventricular prematura- indica un riesgo de muerte súbita hasta tres veces superior al de la población control de la misma edad. Es un latido cardíaco causado por la activación eléctrica de los ventrículos antes del latido cardíaco normal. Dentro de las causas que provocan muerte súbita entre los deportistas, la patología cardiovascular es la más frecuente, en practicantes de mayor edad predomina la enfermedad aterosclerosis coronaria es generalmente el resultado de una arritmia cardíaca, mientras que en los más jóvenes destacan las cardiopatías de origen congénito.
Se ha propuesto una clasificación de los deportes, con vistas al riesgo cardiovascular y muerte súbita que pueden comportar, de acuerdo con sus componentes estático y dinámico. Los ejercicios dinámicos producen gran consumo de oxígeno y sobrecarga de volumen. Por el contrario, en los ejercicios estáticos lo más característico es el gran aumento de la presión arterial y la sobrecarga de presión en el corazón. La mayoría de los deportes asociados a muerte súbita tienen un componente dinámico alto y estático moderado o alto.
Resulta obvio que una valoración del estado de salud previa a la práctica deportiva es necesaria para prevenir problemas. A pesar de esto, no siempre se siguen las recomendaciones, considerando a la revisión médica como un mero trámite burocrático incómodo. En este caso no son sólo importantes los controles de los atletas de élite y de los deportistas federados, sino que debería hacerse hincapié en las revisiones de todas aquellas personas que realizan deporte de forma habitual. Las sociedades médicas y deportivas marcan unas pautas que se deben seguir, aunque no existe consenso. Revisión de los antecedentes familiares (especialmente en cuanto a muertes súbitas o enfermedades cardíacas, antecedentes personales, soplos, hipertensión , fatiga, síncope y disnea, o dolor torácico asociados al ejercicio) y una exploración física (soplos, pulsos femorales, rasgos de síndrome de Marfan, y medida de la presión arteria, también se recomienda la práctica rutinaria de un electrocardiograma (ECG) y de una prueba de esfuerzo.

El ECG se hace cada vez que se sospechan trastornos cardíacos. Esta prueba facilita la identificacion de un cierto número de estos trastornos, incluyendo ritmos anormales, llegada insuficiente de sangre y oxígeno al corazón y una excesiva hipertrofia -engrosamiento- del músculo cardíaco, que pueden ser la consecuencia de una hipertesión arterial.
La prueba de esfuerzo consiste en pedalear en una bicicleta o caminar sobre una cinta rotativa a un determinado ritmo que se aumenta gradualmente. Ninguna prueba es perfecta. En ocasiones se detectan anomalías en pacientes que no sufren de enfermedad coronaria -resultado falso positivo- y, otras veces, no se detectan en los que efectivamente la tienen -resultado falso negativo-. En los pacientes que no presentan síntomas, sobre todo si son jóvenes, la probabilidad de tener una enfermedad coronaria es baja, a pesar de una prueba alterada.

Muchos datos son obtenidos del portal enciclopedico médico informativo MedlinePlus

Terapia alternativa: El masaje

 

 

Historia del masaje: La historia del masaje es muy antigua, pero ha habido períodos en el que el cuidado del cuerpo se consideró como sinónimo de pecado. Plinio, el célebre naturista romano, se sometía con frecuencia a los masajes y Julio César, que padecía epilepsia, hacía que cotidianamente lo -pellizcaran- para aliviar sus hemicráneas y sus neuralgias. Según Hipócrates: “El médico debe tener conocimiento de muchas cosas y también del masaje, porque el masaje puede descongestionar una articulación inflamada o, por el contrario, estimular un tejido carente de tonicidad”
Un buen terapeuta debe poseer intuición, psicología y capacidad para advertir bajo sus manos las tensiones y los bloqueos neuromusculares y actuar en consecuencia.

  •  Existe el masaje clásico comúnmente practicado en Occidente, basado en maniobras de roce, amasado, fricción, golpeteo y vibración. Se trata de un tipo de estímulo bastante enérgico y resulta aconsejable para las personas que poseen una estructura oseomuscular sólida. Los que presentan tendencia a los edemas, a la fragilidad capilar o a la celulitis, deben ser masajeados con mayores cuidados y en forma menos enérgica, para evitar la ruptura de capilares y la aparición de aquellos antiestéticos retículos azulados en los muslos, cuya desaparición sólo es factible mediante la inyección de sustancias esclerosantes. Este masaje está contraindicado en presencia de inflamaciones de nervios, de artritis, de traumas recientes -contusiones, torceduras, luxaciones- o de trastornos cardíacos o circulatorios, porque la intensidad y energía del tratamiento no están indicadas en el caso de una persona que no sea fuerte y robusta.
  • El linfodrenaje, para aquellos que padecen trastornos de la circulación, esta técnica de masaje dulce que, además de resolver los problemas de hinchazón, ademas o estancamiento linfático, es excelente en los casos que se presentan síntomas de intoxicación, estrés, insomnio, nerviosismo y alteraciones del sistema neurovegetativo. Se trata de un masaje lento y monótono, con un ritmo preciso, relacionado con el flujo y reflujo de la linfa. Sus defectos son extremadamente válidos no sólo desde la perspectiva de la estética, pues encuentra una aplicación muy indicada también en las patologías de origen circulatorio y en las inflamaciones articulares y los estasis intestinales. Por otra parte, el linfodrenaje -drenaje linfático manual- constituye un excelente complemento a otras formas de masaje destinadas, por ejemplo, a reducir zonas del cuerpo afectadas por un exceso de grasa.
  • También existen contraindicaciones: en las infecciones en fase aguda, por ejemplo, así como en los casos de tuberculosis o en presencia de tumores comprobados o sospechados, no resulta conveniente. En efecto, al practicar un drenaje linfático en los correspondientes nódulos en un sujeto afectado de estas enfermedades se corre el riesgo de favorecer la difusión de la enfermedad; especialmente en el caso de sospechosos tumores en el seno, es necesario evitar el masaje.
  • El masaje energético, incluye todo tipo de estimulación que se refiere a la medicina tradicional de tipo oriental, como el shiatzu, la digitopresión, el micromasaje. Se trata de estimulaciones basadas en los meridianos de energía que constituyen la base teórica, requiere el conocimiento profundo de una filosofía alejada de la cultura occidental, pero que presenta una amplíadisima gama de aplicaciones y posibilidades terapéuticas.  Produce un transporte de energía mecánica a los tejidos y restablece la funcionalidad, sólo se puede realizar sobre personas de estructura sólida y no en todas las edades.
  • El masaje generador de reflejos: Todo estímulo específico y localizado induce a una rápida respuesta de estructuras biológicas y que, por lo tanto, cualquier tipo y técnica de masaje reviste por sí mismo, implícitamente, una característica generadora de reflejos cuya respuesra presenta modificaciones químicas, nerviosas, iónicas, hemodinámicas y energéticas. Van desde la reflexoterapia del pie al masaje generador de reflejos conectivo y hasta técnicas más complejas, como son el masaje gangliomar de chapman, el masaje dermálgico de Jarricot y el masaje de zona de Hirata.

Datos obtenidos de la esteticista y masajista Graziella Moioli Bonfanti, aunque no la conozcan y sus escritos sean en italiano, tiene una larga experiencia en todo tipo de masajes.

El mundo de los animales

El mundo de los animales ofrece una amplia diversidad zoológica de nuestro planeta, algunas interesantes y no menos importantes que se deberían conocer.

  • La culebrilla de cristal (lución), a pesar de su aspecto y nombre no es una serpiente sino un lagarto, aunque sin patas. Puede llegar a medir 50 cm de longitud, buena parte de los cuales corresponden a la cola.

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  • Las plumas que presentan los búhos en la parte externa del oído, las “orejas”, contribuyen a mejorar la capacidad auditiva de estas aves nocturnas. El plumaje es muy denso, lo cual les permite un vuelo prácticamente silencioso.
  • Los únicos lagartos venenosos llamado el monstruo de Gila y el lagarto de cuentas,  viven en Norteamérica, con un sistema inoculador de veneno muy primitivo, que consiste en simples glándulas situadas junto a las salivales, por lo que la ponzoña sólo actúa cuando el lagarto sujeta con los dientes a la presa herida.

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  • El coendú, es el animal más extraño con el dorso cubierto de pelos transformados en púas, conocido como ratas espinosas, pertenece a la a la familia de los Eretizóntidos, dentro del orden de los roedores y gracias a sus hábitos nocturnos suelen pasar desapercibido.

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  • Un ave que representa un eslabón viviente hacia el grupo de los reptiles es el hoatzín o hoacín, también conocido como ave fétida, por el intenso y desagradable olor que desprende. Los polluelos que caen al suelo pueden reintegrarse al nido gracias a que disponen de unas uñas muy desarrolladas en las alas que les permite trepar por el tronco.

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  • El largo cuello de las jirafas sólo es posible gracias a la estructura anatómica de su aparato circulatorio, que posee válvulas de seguridad para impedir que cuando el animal sube rápidamente la cabeza el cerebro quede sin riego sanguíneo.
  • Aunque el conejo no sea una presa -natural- del cocodrilo, donde ha sido introducido el pequeño lagomorfo se ha convertido también en parte de la dieta del reptil.
  • Cuando una foca se sumerge a varios cientos de metros de profundidad, ha expulsado previamente todo el oxígeno de sus pulmones, con lo cual no sufrirá las embolias que experimentan muchos buceadores, lo segundo es que reduce el ritmo cardíaco, hasta tal punto de que la sangre apenas circula y el oxígeno disponible se destina a atender al cerebro. La energía necesaria la obtienen de la degradación del azúcar en ausencia de oxígeno, por la que produce ácido láctico -que en nosotros causa las agujetas, pero que los pinnípedos toleran sin problemas-
  • La morsa es un Pinnípedo, con cuerpo hidrodinámico,  y su terrible aspecto engaña, es un pacífico habitante de las aguas árticas y utiliza sus formidables defensas sólo para arrancar de las rocas del fondo las algas y los invertebrados de los que se alimenta.
  • El oso blanco, o polar, es un excelente nadador, capaz de recorrer por mar incluso 300 km. Tiene un denso pelaje y gruesa capa de grasa subcutánea que le aíslan perfectamente del entorno gélido y bajas temperaturas del invierno ártico. A diferencia del oso pardo, el polar no pasa por un período de sueño invernal, salvo las hembras, que suelen permanecer gran parte del tiempo en el interior de la guarida, ya sea esperando el parto o con sus oseznos jóvenes.
  • El zorro es un excelente cazador, caminante infatigable, ágil para escapar de un enemigo -en la huida utiliza la cola como elemento direccional que le permite efectuar rápidos e imprevistos quiebros- y dotado de una gran memoria para reconocer sus terrenos.

El paraíso para empezar el año al sol

Isla Mauricio

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Desde su descubrimiento en el siglo XVI numerosas etnias se han ido estableciendo en esta isla de 1.860 kilómetros, perteneciente al archipiélago de las Mascareñas, formando un auténtico crisol de razas. Indios, chinos, criollos, africanos, europeos y malgaches cohabitan en asombrosa armonía sin que sus respectivas religiones y creencias hayan supuesto un obstáculo a la convivencia. Además de la asombrosa mezcla de culturas y gentes, las montañas con sus escarpadas cumbres y las playas de arena blanca están a la cabeza de las preferencias del público español que hasta ahorita ha viajado más a esta isla, muchos de luna de miel.
Otras parejas, sobre todo británicas, prefieren casarse en la isla. Los novios pueden elegir la manera de unir sus destinos como dentro de un submarino, en un paracaídas, en catamarán.. Este hecho es posible gracias a que la Ley de Estado Civil permite que las parejas no residentes en el país puedan contraer matrimonio el día siguiente al anuncio del enlace.
playa-costa-del-sur.jpg Las playas, la gran atracción de Mauricio, ocupan casi todo el litoral de la isla. Todas son maravillosas y variadas, pero las más espectaculares se encuentran en la costa este. Los arenales de Belle Mare, vírgenes todavía en algunos tramos, maravillan al turista. Acá se encuentra la célebre barrera de coral que salvó a la isla del terrible tsunami de 2004 y que forma a lo largo de esta costa una hermosa laguna de aguas de color azul turquesa donde se pueden practicar casi todas las actividades deportivas acuáticas.
El buceo, el esquí acuático o la pesca en alta mar se llevan la palma, o las excursiones en catamarán a la Isla de los Ciervos, a solo unos 20 minutos de Belle Mare. Su playa, que adorna este islote con una cinta de fina arena, es la más espectacular de Mauricio gracias al color de sus aguas y a las casuarinas, unas coníferas que se balancean al ritmo de los vientos alisios. Antes de llegar a este idílico lugar, donde conviene protegerse bien del sol, se visita normalmente una espectacular cascada de agua dulce que desciende a muy pocos metros del mar y se disfruta de una barbacoa y un baño más alejado de la costa, con aletas, gafas y tubo de bucear, para admirar los fondos marinos.
A solo unos kilómetros al norte de port Louis está el Botánico de Pamplemousses, uno de los más alabados del planeta con más de quinientas especies diferentes entre las que destacan más de ochenta variedades de palmeras, desde las ‘reales’, que presiden la avenida de entrada, a las ‘princesa’ que bailan en lo más alto del jradín por su altura, pasando por las ‘botella’, únicas en el mundo y llamadas asi por su forma, y las ‘talipot’ que florecen casa sesenta años para morir solo unos meses después.

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Al margen de las palmeras, hay que ver el sorprendente “árbol de la sangre”, procedente de Madagascar, que desprende una resina de este color y que sirve para curar eczemas y otras enfermedades de la piel; el estanque de los nenúfares gigantes, los dedicados a la flor de loto, sagrada para los budistas, y las tortugas gigantes del jardín.
De camino al sur, es recomendable una parada en Trou aux Cerfs, un viejo cráter de 300 metros de diámetro y casi 95 de profundidad. Desde su atalava se divisan las grandes plantaciones de caña de azúcar y las montañas más espectaculares de la isla (Rempart, Saint Pierre, Corps de Garde, el pico Pouce..) y ya en las tierras de chamarel, que sirvieron de refugioa los esclavos que lograban escaparse de las plantaciones, hay que descubrirse ante “la tierra de los siete colores”, un curioso lugar donde el suelo se tiñe de ocres, naranjas y marrones, debido al desigual enfriamiento de la lava en las distintas zonas dunares del lugar.
Antes de volver a alcanzar el mar, la visita puede culminar en el Grand Bassin, el lago sagrado de la población hindú, mayoritaria en el país con un 52% (le siguen los criollos y los musulmanes con 27% y un 17% respectivamente), con sus ofrendas y rituales.
Turistas y peregrinos se mezclan, de forma natural, en los templos que se reflejan en este considerado Gnages del hemisferio sureño. Mientras que los extranjeros guardan cola para que les estampen en la frente el “tercer ojo” (-tika-), la lágrima de tinta india, los peregrinos tratan de purificar su alma en el agua sagrada del Ganga-Talao. Pueden mojarse los pies, pero están prohibidos la pesca y el baño. Un regalo para los sentidos. Así podría definirse el viaje, un país tranquilo y seguro que vive volcado para el turismo que ha sustituido a la industria del azúcar, en claro declive, como principal fuente de ingresos. No en vano, de las más de 250 fábricas de azúcar que había en los años sesenta sólo quedarán dos en 2010.

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